Travail à distance - Comment ne pas décrocher

5 conseils pour garder le moral et la motivation

1/ Créez-vous une routine le matin

Quand vous travaillez à distance, la mise en place d'une routine est essentielle.

Elle vous permet de garder une bonne hygiène de vie et de se mettre dans le rythme dès le début de la journée.
Car pour beaucoup de salariés, la tentation est trop grande de rester toujours un peu plus au lit, ou de confondre le lit avec son bureau.

Profitez du début de journée pour vous créer une routine qui vous mettra en selle.
La clef est de faire comme si vous deviez aller au travail.

Comment se créer une routine ?

Créez-vous une routine par la mise en place d'habitudes positives.

Chaque matin, réveillez-vous aux mêmes horaires ( au minimum 30 minutes avant l'heure de travail ).

- Faîtes votre lit, ainsi vous voir réussir dans cette action et voir votre lit bien fait vous mettra de bonne humeur et dans le rythme de bien faire les choses. Voir l'article : Faire son lit permet d'être actif au long de sa journée. 
- Prenez votre douche et apprêtez-vous ( adieu le pyjama ). Voir l'article : Se préparer, prendre soin de soi - Pour être belle et se sentir bien! 
- Préparez-vous un bon petit déjeuner équilibré plein de vitamines pour garder la forme et rester concentré toute la journée.
Céréales, lait, tartines, jus d'orange, café, prenez ce que vous voulez tant que cela vous permet de tenir la matinée. Voir l'article : Petit déjeuner - Un bénéfice pour votre corps.
  2/ Créez-vous un espace de travail optimal

Le travail à distance nécessite de la motivation, de l'assiduité et pas mal d'autonomie!

Il est donc important de se créer un espace dédié au travail, une bulle personnelle, pour ne pas se perdre.
Et non, le lit ne compte pas comme espace de travail, il doit rester un endroit de détente et de relaxation.
Si vous disposez d'une pièce libre, ne vous privez pas, et utilisez-là.

Dans le cas contraire, un bon vieux bureau fera très bien l'affaire jusqu'à ce que vous trouviez la solution efficace.
Faîtes vous la place nécessaire, branchez votre ordinateur ( pour éviter le coup de la panne ) et installez-vous.
L'idée est de ne garder que ce qui vous permettra de travailler, rien de plus.

N'hésitez pas à réquisitionner une pièce de votre domicile pour travailler si vous pensez que l'endroit où se situe votre bureau ( votre chambre par exemple ) représente une trop grande tentation.
  3/ Coupez toute distraction à la source

Il est important de se couper de toute distraction étant donné qu'il est peut-être si facile de se déconcentrer quand on travail à distance.
Et oui, le travail à distance ont par essence cet inconvénient de supprimer le fait d'être au travail, et de ne pouvoir faire ce que vous voulez.
Au bureau, vous ne pourriez pas vous lever si facilement pour aller au frigo, pour faire une sieste, ou regarder une vidéo sur les réseaux sociaux.

Or, la distraction est un véritable fléau.
Impossible de se concentrer à 100% sur votre travail avec un téléphone qui sonne, avec un chat qui ronronne à côté, ou la télévision en fond.

Chez vous, le cadre se relâche naturellement.
Travailler dans un environnement qui mélange vie personnelle et vie de travaille peut aussi être problématique car votre cerveau a parfois besoin de faire " reset " entre différents contextes pour repartir sur de bonnes bases.

C'est la raison pour laquelle vous devez travailler dans un endroit différent de votre lieu de vie, et plus particulièrement de votre chambre.

Pour tuer les distractions, ne réagissez pas à posteriori une fois que vous avez été distrait:" oh ce téléphone ne fait que de sonner !"

Non! Supprimez toute distraction à la source si vous voulez réussir à travailler à distance!

- Posez votre téléphone et mettez-le en mode avion, éteignez la télévision, et fermer internet. Ainsi, toute votre attention sera concentrée sur votre travail puisque vous ne serez pas tentés d'aller voir les news de Twitter, la nouvelle photo d'instagram ou de répondre aux messages de vos amis sur Facebook.
- Prévenez vos proches que vous ne serez disponible que dans 2, 3 ou 4 heures et fermez la porte.
- Travaillez dans une pièce où vous ne serez pas non plus dérangé par le chien qui vous saute dessus.
Cela est primordial pour une concentration optimal donc isolez-vous ( si vous le pouvez ) car le calme va devenir votre meilleur ami pour rester attentif.



4/ Maintenez une activitée physique

Ne négligez pas les bienfaits d'un footing,ou d'une petite séance de musculation.

Restez chez soi toute la journée à travailler derrière un écran d'ordinateur n'est pas exactement ce que recommande tout bon ostéopathe ou kinésithérapeute.
La sédentarité entraîne des effets néfastes pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.

Or votre corps a besoin de bouger et d'extérioriser la tension et le stress accumulés.
N'hésitez pas à vous promenez où à aller courir dehors.
Si l'extérieur ne vous attire pas, une bonne séance de musculation fera très bien l'affaire tant que vous exercez une activité physique pour vous défouler.

Le but est que votre corps reste actif et se remue pour que vous ne finissiez pas par fusionner avec votre chaise de bureau à force de rester dessus tous les jours pendant plusieurs heures.

Faire du sport produit des hormones qui régulent votre humeur et libère de quoi voir la vie un peu plus en rose.

La règle : sortez au moins une fois par jour, et faîtes du sport au moins 2 fois par semaine au minimum, au mieux en extérieur.



5/ Bloquez votre agenda pour faire des activitées qui vous plaisent

Bloquez donc des créneaux dans votre agenda pour faire des activitées, loin des écrans, qui vous détendent, et vous plaisent.

N'hésitez pas à utiliser les pauses du midi pour créer une réelle coupure avec le travail.
En fait, c'est un ordre! On ne bosse pas en mangeant!

Votre cerveau ne peut pas travailler 8h de suite non-stop.
Il a besoin de souffler lui aussi pour pouvoir mieux repartir.

- Prenez un bol d'air frais à la fenêtre
- Grignotez quelque chose
- Buvez un café
- Appelez vos amis ou votre famille ( ceux qui vous tirent vers le haut )
- Faîtes en sorte que pendant quelques instants votre cerveau pense à autre chose qu'au travail, sinon vous serez incapable de rester concentré toutes les heures de la journée sans décrocher.

Ces moments de coupure vous permettront d'être plus efficace.

 

Partagez sur les réseaux sociaux

Commentaires :