Comment trouver du temps pour soi?

Vous ne pouvez pas prendre du temps pour vous ? Vous êtes débordé et vous avez toujours quelque chose à faire ? Voici 11 conseils  pour prendre du temps pour vous : identifiez vos leviers, trouvez le bon moment et agissez.  Donnez-nous du temps, bien-sûr, vous savez que vous en avez besoin, mais vous ne pouvez pas le faire ? Ou peut-être vous oubliez-vous facilement ? Mettre les autres en premier ? Ne jamais prendre de temps pour soi ? Comment vraiment trouver du temps pour soi ? Voici 11 conseils en 3 étapes pour vous aider à prendre réellement le temps d'agir par vous-même.

• Soyez clair sur ce que vous voulez pour ne pas rester bloqué dans la phase de résolution.
• Planifiez et agissez à chaque occasion. 
• Apprenez à vous planifier pour ne plus avoir de difficulté à trouver du temps pour vous. 

La première étape consiste à déterminer pourquoi et comment prendre du temps pour soi

Être clair sur vos désirs et vos besoins est la première étape pour prendre du temps pour vous. 
Cela vous permettra d'agir plus simplement.

Identifiez les raisons pour lesquelles vous prenez du temps pour vous. 

Tout d'abord, prenez le temps de répondre aux questions suivantes : 

• Pourquoi est-il important de passer du temps avec soi-même ? 
• Qu'est-ce que j'y gagne ? 
• Quels sont les risques si nous n'agissons pas cette fois-ci ? 

Nous avons chacun nos propres leviers de motivation. 
Vous souhaiterez peut-être : 

• Sentez-vous bien et sentez-vous moins stressé ?
• Rechargez vos batteries et rechargez vos batteries pour affronter le quotidien,  sans vous épuiser ni même au bord de l'effondrement.
• Ne supportez plus vos journées. 

Après une période d'oubli de soi, vous pouvez ressentir un certain sentiment de frustration. 

• Trouver votre équilibre

Si vous ne prenez pas soin de vous, certains aspects de votre vie peuvent en souffrir : votre santé, votre vie relationnelle, votre vie sociale. 

Prendre du temps pour soi est une façon de briser ce cercle vicieux.

• Prenez mieux soin des autres.

Pour aider les autres et se sentir plus épanoui, il faut commencer par prendre soin de soi. 

Prendre du temps pour soi n'est pas égoïste, mais c'est nécessaire. 
Alors, n'hésitez pas. 

La deuxième étape consiste à décider comment utiliser ce temps

Une fois que vous avez compris le pourquoi, vous devez encore savoir comment.

Asseyez-vous un moment et demandez-vous : 

• Que signifie pour moi " prendre du temps pour moi ? "
• Qu'est-ce que je veux faire cette fois-ci ? 
• Quels sont mon petit bonheur et mon grand bonheur ? 
• Quelles activités me donnent de l'énergie et me font du bien ? 

Enumérez ce qui vous vient à l'esprit en distinguant : 

• Activités qui nécessitent quelques minutes, activités qui nécessitent plus de temps. 
• Des choses qui peuvent être faites au travail, à la maison ou ailleurs. 

Voici quelques exemples, d'activités qui m'ont marqué en faisant les exercices : 

• Reprendre le sport
• Apprendre à danser le country
• Faire des soirées entre filles

Prendre rendez-vous avec vous-même

Une fois que vous avez compris ce que signifie pour vous " prendre du temps pour vous ", il ne vous reste plus qu'à passer à l'action. 
Voici quelques conseils pour vous aider. 

3/ Aménagez-vous du temps

La planification est ce qui vous pousse réellement à agir : 

• Déterminer un créneau horiaire pour vous

L'écrire est un engagement envers vous-même. 
Il suffit ensuite de le respecter. 

• Ecrivez-le dans vos journaux professionnels et personnels

Si vous disposez de plusieurs calendriers ou utilisez un calendrier Outlook pro au travail, vous pouvez également reprogrammer vos rendez-vous dans le calendrier pro. 
De cette façon, vous limitez le risque de futurs conflits de calendrier et vous recevrez des rappels de travail. 

• Anticiper

Si vous vous sentez obligé, informez votre entourage et organisez-vous. 
Par exemple, vous pourriez demander à votre partenaire de s'occuper des enfants ou de ne pas vous déranger pendant cette période. 

• Définir un rappel

Si vous passez votre temps à courir ou à vous immerger complétement dans le travail, vous risquez d'oublier cette rencontre avec vous-même. 
Les rappels de la veille et de la veille (c'est-à-dire il y a 30 minutes) réduisent le risque d'oubli. 

4/ Développement d'une habitude

Se réserver régulièrement du temps pour soi - plus facile à suivre - sur le long terme. 
Une fois qu'on s'y est habitué, cela demande moins d'efforts. 

Par exemple, il serait possible de:

• Fixez-vous un soir de la semaine : tous les jeudis soir. Le soir entre amis, ou tous les mercredis : cours d'EPS, ou tous les dimanches matin : moment de détente avec un bon bain ou la lecture d'un livre. 
• A l'heure du déjeuner, une fois par semaine,  au lieu de manger avec des collègues ou sur la route, faites quelque chose pour vous qui vous plaît (faire de l'exercice, lire, faire du shopping, visiter, suivre des cours, etc.) 
• Tu te lèves tôt.

Pour les parents, la nouvelle journée commence souvent en beauté. 
Le matin, levez-vous tôt pour ne pas être dérangé et prenez du temps pour vous. 
Si vous n'avez pas d'enfants, mais que vous avez une vie très chargée, vous voudrez peut-être aussi essayer. 
Pour moi, commencer la journée en prenant soin de moi m'aide à passer une meilleure journée. 

5/ Saisir chaque opportunité

Dans votre quotidien, profitez de chaque occasion pour prendre soin de vous : 

• Déjeuner : réduisez l'heure du déjeuner et partez en promenade. 
• Dans la circulation : en lisant un livre ou en écoutant un programme. 
• Entre les réunions : prenez le temps de prendre l'air, faites quelques pas dehors et calmez-vous. 
• Parlez au téléphone : marchez et parlez au téléphone au lieu de vous asseoir. 

Grâce à la liste des activités qui ne durent pas plus de 5 minutes (que vous avez listées au point 2 de cet article), essayez de vous poser cette question régulièrement dans votre quotidien : 

• Que puis-je faire pour moi maintenant ? 

6/ Faite une pause

Dans notre quotidien bien rempli, faire une pause n'est pas une perte de temps, mais plutôt un gain de temps à long terme. 
Prendre des pauses vous permet d'être plus productif, de soulager le stress et de recharger vos batteries, ce qui vous rend finalement plus productif. 

Comment pouvons-nous faire une pause dans notre quotidien chargé ? 

• Quelques minutes passées à lever la tête de votre travail suffisent.

Les temps de repos n'ont pas besoin d'être longs. 

• Le plus important est de faire quelques choses pendant la journée.

Certains disent de faire une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes (technique Pomodoro).
 Relire dans cet article. 
D'autres adeptes du travail en profondeur déconseillent de raccourcir les cycles de travail en profondeur et donc de faire une pause en fin de cycles.
Trouvez votre rythme en fonction de votre faon de fonctionner.

• Pour éviter d'oublier, vous pouvez ajouter un rappel à votre agenda ou à votre téléphone. 

7/ S'écoutez

Savoir quand prendre du temps pour soi, c'est aussi s'écouter.
Avez-vous déjà ressenti cette petite voix à l'intérieur de vous qui vous dit : 

• Partez en vacances parce que vous commencez à être saturé et à surchauffer.
• Couche-toi tôt ce soir
• Ne réponds pas trop vite, va prendre l'air pour ne pas t'énerver. 
• Se donner une pause
• Ressourcez-vous avec une collation ou une boisson chaude. 

Est-ce que vous écoutez cette petite voix ? Reconnectez-vous à vos besoins et trouvez comment y répondre.
Spécifiquement : 

• Arrêtez-vous quelques secondes dans la journée et demandez-vous : 
• Comment est-ce que je me sens ? 
• Quels sont mes besoins ?
• Une fois identifié, il ne s'agit pas simplement de passer à autre chose, mais bien d'agir ou de planifier. 
• Etes-vous tellement concentré au travail que vous ne voulez pas vous poser ces questions ? Dans ce cas, vous pouvez en faire une habitude en ajoutant un rappel dans votre calendrier intitulé " Moments avec  vous-même ".

La troisième étape consiste à apprendre à trouver du temps pour vous

Trouver vos leviers de motivation, planifier et développer des habitudes peut vous aider énormément à prendre du temps pour vous. 
Mais, après avoir essayé de le mettre en pratique, peut-être avez-vous encore du mal à passer à l'action et à trouver du temps pour vous ? Dans ce cas, voici quelques pistes à explorer. 

8/ Vous devez gérer votre agenda

Afin de prendre du temps pour soi, il est crucial de savoir faire de la place dans son emploi du temps et jongler entre ces différents domaines de sa vie. 
Cependant, il est possible d'apprendre à gérer son temps et son emploi du temps, par exemple : 

• Anticiper l'inattendu 
• Faire face au danger 
• Tâche de groupe 
• Créer une étendue privée 

Apprenez à optimiser votre emploi du temps. 
Vous constaterez que trouver du temps pour vous dans votre vie quotidienne ne sera plus un problème. 

9/ Savoir " dire non " sans culpabiliser

Prendre du temps pour soi peut être difficile, parce que vous faites passer les autres avant vous et ne savez pas comment dire non. 

• A quoi abandonnez-vous lorsque vous dites oui à quelqu'un ? Êtes-vous d'accord avec cela ? 
• De quoi te sens-tu coupable au fond ?
• Comment puis-je me rassurer ? 

Si vous essayez de plaire à tout le monde, vous courez le risque de surcharge et d'épuisement professionnel. 
Cependant, vous avez besoin de temps pour vous. 
Alors, apprenez à dire non pour libérer le temps dont vous avez besoin. 

10/ Apprendre à déléguer

Savez-vous compter sur les autres pour gagner du temps ? Il n'est pas obligatoire de tout faire.

• Sur qui peux-tu compter ?
• Quelles tâches pouvez-vous déléguer à d'autres ? 

J'ai entendu :

• " Ouais, mais ça ne marche pas bien quand c'est quelqu'un d'autre ". 
• " Moi seul le sais " " Cela prendrait trop de temps de déléguer cela " 
• " Pourquoi déléguer si je sais comment faire ? ". 

Eh bien, sachez que la délégation s'apprend. 
Et, peu importe ce que vous déléguez, vous disposerez de plus de temps. 

11/ Lâcher prise

Autorisation et refus sont déjà deux " étapes sacrées ". 
Cependant, j'irai plus loin : peut-être n'avez-vous pas besoin de tout faire ? 

• Comment faciliter votre quotidien ? 
• Ce qui compte le plus ?
• Qu'est-ce qui n'a pas d'importance au final ?
• Et si cela était hors de votre contrôle ? Et si cela ne se passe pas comme vous le souhaitiez ? 

Savoir lâcher prise et abandonner les activités inutiles peut vous aider à retrouver du temps. 

A vous de voir

Prenez le temps de répondre aux questions et prévoyez du temps pour vous. 

Testez ! 

• Il ne faut attendre d'être épuisé pour prendre soin de vous. 
• Quelle que soit votre situation, vous pouvez trouver une solution. 
• Commencez maintenant, même si ce n'est que pour quelques minutes.

C'est une habitude qui doit être développée. 

Quelle est la première chose que vous devez faire pour prendre plus de temps pour vous ? 


 

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