11 façons simples de prendre soin de vous tous les jours

Découvrez 11 idées simples à mettre en œuvre pour prendre soin de vous au quotidien.  Des conseils concrets pour prendre soin de votre corps, de votre esprit, de votre environnement et de votre santé.

Prenez soin de vous tous les jours, c'est important. 
Cependant, pour beaucoup d'entre nous, cela à tendance à rester au stade des bonnes intentions. 
Dépassé ? Pris dans le tourbillon du quotidien ? Vous avez tendance à privilégier le travail ou les autres ? Il y a plusieurs raisons à ce phénomène. 
Néanmoins, prendre soin de soi tous les jours ne demande pas beaucoup d'efforts. 
Une des clefs est d'en faire une habitude en y incorporant de petits gestes quotidiens. 

De quelle façon précisément ? Voici 11 manières de prendre soin de vous au quotidien. 
Liste non exhaustive. 
Certains points peuvent vous sembler évidents, d'autres non. 
Mon idée est de vous partager ici un aperçu des moyens de prendre soin de vous, mais surtout des idées simples et faciles pour passer à l'action dans votre quotidien. 

Prenez soin de votre esprit

1/ Cultiver une attitude calme et positif

Il existe de nombreuses façons de développer un état d'esprit positif et de réduire l'anxiété. 
Voici quelques exemples à traiter : 

• Répéter des affirmations positives
• Respirer profondément
• Écrire un journal de gratitude
• Méditer
• Visualiser  " positif " 
• Danser ou chanter
• Écouter de la musique 

Idée : Chaque matin dans la salle de bain, vous souriez et répétez que vous allez passer une excellente journée. 

2/ Prévoyez une pause

Prendre des pauses est encore plus important si vous avez tendance à vraiment vous mettre au travail ! Pensez-y. 

• Prendre des pauses quotidiennes pour augmenter la productivité et évacuer le stress
• Une fois par semaine ou par mois, prenez une journée pour évacuer le stress. 
• Quand vous en ressentez le besoin et que vous êtes saturé : changez d'air, partez en voyage ou un week-end, allez en forêt.

Idée : Planifier dès maintenant une pause hebdomadaire dans votre calendrier. 
Ensuite, assurez-vous de tenir cette promesse pour vous-même. 

3/ Rester aligné sur vos valeurs au quotidien

Vous rendez-vous compte que vos actions sont incompatibles avec vos valeurs ? Ce " désalignement " provoque des tensions internes et affecte votre corps et votre esprit. 
Pour l'éviter : 

Identifiez vos valeurs. 

• Quelle est selon vous la chose la plus importante ? Liberté, famille, respect, autonomie ?
• Qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien ?
• Choisissez les 3 plus importants et demandez-vous : 

• Comment ces valeurs se reflètent-elles dans votre quotidien ?
• Qu'est-ce qui ne va pas avec elles maintenant ?

C'est un moyen peu connu, mais cela peut vous éviter bien des désagréments. 

Idée : Chaque mois, fixez-vous un rappel pour vérifier si vous allez bien dans le sens de vos valeurs. 
Comment ? En vous posant simplement cette question. 

Prenez soin de votre environnement au travail et à la maison

4/ Rangez régulièrement

Avoir un espace de vie propre et aéré contribue à votre bien-être. 
Voici quelques habitudes que vous pouvez développer pour maintenir un environnement agréable dans votre maison. 

• Faites une liste de toutes les petites choses à faire dans la maison. N'oubliez pas votre temps de repos quotidien, c'est le plus important ! 
• Faites votre routine quotidienne ou matinale. 
• Réparez ou jetez les articles endommagés ou inutilisables au fur et à mesure. 

Pour aller plus loin, voici mon groupe Facebook où je partage une nouvelle routine tous les lundis. 
Des routines, pour s'organiser au quotidien ! 

Idée : Prenez l'habitude de ranger au fur et à mesure en appliquant la règle dès 2 minutes : " si cela prend moins de deux minutes, faites-le maintenant". 

5/ Garder votre bureau organisé

Cela ne vous dérange-t-il pas d'avoir un bureau en désordre ? Mais avez-vous déjà eu un bureau propre et bien rangé ? Grandir dans un environnement ordonné contribue à votre bien-être et à votre productivité. 
Donc : 

• Ranger
• Classez vos papiers
• Trouvez un système pour garder une boite mail claire. 
• Personnaliser votre espace pour que vous ayez envie d'y rester et de l'entretenir. 
• Équipez-vous. 

Idée : Chaque soir, avant de terminer votre journée, prenez 5 minutes pour ranger votre bureau. 
Vous aurez donc plaisir à le retrouver rangé chaque matin, en évitant l'effet " accumulation ". 

6/ Faire le tri dans votre entourage

Des personnalités toxiques ou négatives peuvent sérieusement nuire à votre santé. 
Pour certaines personnes, faire le tri dans son entourage peut sembler difficile. 
Les avantages sont nombreux. 
Donc soyez prudent : 

• Éloigner de votre entourage les personnes négatives, celles qui drainent votre énergie et votre moral. 
• Donner la priorité aux personnes positives dans la mesure du possible. 

Idée : Une fois que vous avez repéré quelqu'un qui est trop négatif pour vous, vous épuisez votre énergie et votre moral, vous vous éloignez et ne l'écoutez pas. 

7/ Penser " Désintoxication numérique "

Se déconnecter des écrans de temps en temps peut vous faire le plus grand bien. 
Les recherches montrent une réduction de l'anxiété et du stress, une interaction sociale accrue, une appréciation du moment présent et de nombreux avantages. 
Concrètement, pensez à retirer les écrans : 

•  Quelques heures avant de vous coucher le soir. 
• Ou même être en mode désintoxication numérique toute la journée si vous avez du mal à vous séparer de votre téléphone ou de votre ordinateur. 
• Pendant les vacances. 

Se lancer ce type de défi est un excellent moyen de se débarrasser d'une mauvaise habitude. 

Idée : Fixez-vous une règle " pas de téléphone portable dans la chambre la nuit " et respectez là. 

Faire de votre santé votre priorité numéro un. 

Prendre soin de soi avec une bonne hygiène de vie peut vous sembler une évidence. 
Mais en faites-vous vraiment votre priorité au quotidien ?

8/ Mangez sainement

Une alimentation variée en fruits, légumes, et en limitant les produits raffinés et les sucres complexes est l'un des piliers d'une bonne santé. 

• Évaluer vos habitudes alimentaires et changez-les si nécessaire. 
• Une ligne de base est d'avoir un quart de protéine, un quart de glucide et une moitié de fruits et légumes. 
• Aussi, n'oubliez pas de vous faire plaisir. Pourquoi ne pas apprendre à combiner de délicieux plats d'accompagnements avec une alimentation saine, alliant plaisir du palais et bonne santé. 
• Cuisinez vos propres repas autant que possible. Achetez les produits bruts et transformez-les ! 

Idée : Inclure  au moins un légume ou un fruit à chaque repas
Si vous le pouvez, démarrez un potager pour tirer le meilleur parti des fibres alimentaires, des vitamines (A, C, B2, B6, K, acide folique...,), des minéraux (potassium, fer, magnésium, calcium, cuivre...,)  et plusieurs composés antioxydants de vos légumes. 

9/ Améliorer la qualité du sommeil

La qualité de votre sommeil affecte directement votre santé au quotidien. 
Donc : 

• Assurez-vous simplement de respecter votre cycle de sommeil. 
• De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin chaque jour pour vous sentir en bonne santé ?
• Si vous souffrez d'insomnie fréquente, ajustez votre environnement et changez vos habitudes. 

Traitez une fois pour toutes la  cause première de votre insomnie. 

Idée : Allez vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de sommeil (bâillement, yeux qui se ferment) le soir. 
C'est le signal de votre corps qu'il a besoin de se reposer. 

10/ Faites de l'exercice régulièrement

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou de commencer à courir un marathon pour prendre soin de votre corps. 
Faire du sport implique aussi de petites actions, telles que : 

• Marcher 30 minutes
• Faire des exercices de renforcement
• Faire des hiit. Le HIIT est une méthode basée sur un entraînement fractionné à haute intensité composé de phases de mouvement suivies d'une récupération active. Il s'agit d'un site qui explique la méthode du HIIT. 

Sur Youtube, il y a la chaîne Move Your Fit, qui vous propose des entraînements avec différents niveaux de difficulté selon votre condition physique. 

Peu importe, l'idée est de bouger tous les jours surtout si vous travaillez à domicile. 

Idée : Dès que vous le pouvez, privilégiez les escaliers et les déplacements à pied. 

11/ Surveillez votre santé

• Un moyen de surveiller l'état de sa santé est d'anticiper en assurant des rendez-vous de contrôle annuels (médecin généraliste, dentiste, ophtalmologiste...) 
• Écouter votre corps tous les jours, c'est un bon indicateur du moment où vous tirez trop sur la corde. 

Je ne vous le répèterais jamais assez, mais reposez-vous. 
Surtout, ne le regrettez pas. 
Parce que votre santé physique et mentale est importante. 
Prenez du temps pour vous sentir bien dans votre peau et pouvoir prendre soin de votre famille. 

Idée : Prenez le temps de réfléchir : " Pourquoi mon conjoint a-t-il besoin d'une pause ? Pourquoi est-ce que je ne prends pas ce temps de repos ?" Soyez honnête avec vous-même, et une aide extérieure peut vous aider à y parvenir, si nécessaire. 

À vous de voir

Voici quelques idées pour prendre soin de soi au quotidien sans prendre trop de temps. 

Quels nouveaux éléments intégrerez-vous dans votre quotidien ?

Vous pouvez commencer par choisir une ou deux nouvelles habitudes à prendre. 
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. 
Inutile de mettre la barre trop haute ou de culpabiliser. 
L'idée est de s'assurer de ne pas s'oublier et d'en faire une habitude pour que cela devienne naturel et sans effort. 

Voici quelques conseils supplémentaires pour créer une habitude : 

• Soyez régulier. 

Même 15 minutes par jour pendant plusieurs semaines sont plus efficaces que 1 à 2 heures de temps en temps. 

• N'hésitez pas à ajouter des rappels quotidiens sur votre téléphone. 
• Faites une liste de tâches quotidiennes qui comprend prendre soin de vous.

Conclusion : Même les plus petites actions peuvent avoir le plus grand impact sur votre vie quotidienne. 

 

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