Gérer le stress et l'anxiété: 18 meilleurs conseils

Pour beaucoup d'entre nous, l'anxiété fait partie intégrante de notre quotidien. Bien que les médicaments et la thérapie soient parfois nécessaires, l'adoption de meilleures compétences et stratégies de gestion du stress peut également jouer un rôle important.

Stress et anxiété : de quoi s'agit-il exactement ?

L'anxiété se définit comme un sentiment de danger imminent et incertain. 
C'est la façon dont le corps fait savoir aux gens qu'ils sont prêts à attaquer ou à fuir.

Bien qu'ils soient souvent confondus, l'anxiété n'est pas la même chose que la peur. 
Ce dernier est une réponse à une menace réelle, comme lorsque vous tombez soudainement nez à nez avec un animal en pleine forêt.
Une personne anxieuse ne va pas du tout dans la forêt, de peur de risquer de rencontrer un animal. 

Nous sommes conditionnés à anticiper le danger, un réflexe qui remonte à l'âge des grottes, lorsque notre survie dépendait de notre capacité à réagir au danger. 
Aujourd'hui, les animaux ont été remplacés par une foule de facteurs de stress insidieux et récurrents, tels que les embouteillages ou le surmenage. 
De plus, nous vivons une tension constante due à notre interprétation mentale des événements, ce qui stimule notre système nerveux et donne l'impression de faire face à un danger réel. 

Crises d'angoisse aiguë et troubles anxieux

Que vous vous inquiétiez pour vos enfants ou vos obligations financières, ou pour un événement " positif " à venir, comme un mariage ou un accouchement, le stress fait partie de la vie quotidienne de chacun. 
L'anxiété est une réponse normale à un tel stress ; elle survient " lorsque le stress et les exigences dépassent la capacité de faire face à la situation". 

L'anxiété qui touche plus les femmes que les hommes peut devenir un problème lorsque vous ne pouvez pas mettre votre situation en perspective. 
On imagine nos enfants se faire renvoyer de l'école, perdre notre maison, ou un futur bébé atteint d'une maladie incurable. 

La crise d'angoisse aiguë sous forme de respiration superficielles, de palpitations cardiaques et de paralysie n'est pas loin. 
L'étape suivante est celle des troubles anxieux, qui surviennent lorsque la détresse nous empêche de fonctionner normalement : par exemple, nous sommes incapables de travailler ou d'avoir des relations normales. 
Le TOC, le trouble panique, le trouble anxieux généralisé et le trouble de stress post-traumatique sont tous des troubles de l'anxiété, sans parler des phobies, qui sont encore plus invalidantes. 

Traitement et prévention du stress et de l'anxiété

Certaines personnes sont plus sujettes à l'anxiété que d'autres. 
Vous devriez demander conseil si votre anxiété vous cause de la détresse et vous empêche d'avoir des relations normales ou de faire les choses que vous aimez normalement. 
Les professionnels de la santé mentale, en particulier les psychologues formés à la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent être d'une grande aide. 
Commencez par votre médecin généraliste qui peut vous référer à un thérapeute ou à des services disponibles dans votre région. 

Cependant, la solution ultime à l'anxiété réside dans la capacité à gérer le stress afin qu'il ne domine pas complétement la vie d'une personne lors de situations difficiles.
Il est important de prendre du temps pour se détendre chaque jour, même si vous avez un emploi du temps chargé. 
Faites de l'exercice régulièrement pour dissiper l'énergie anxieuse. 
L'activité physique peut améliorer notre esprit et notre corps, ce qui peut conduire à une meilleure gestion du stress. 

1/ Parmi les meilleurs conseils pour lutter contre le stress et l'anxiété, l'exercice physique

Pour surmonter les sentiments d'anxiété et lutter contre le stress, rien de mieux que de commencer à faire de l'exercice pour se tirer d'affaire rapidement.
L'activité physique peut améliorer la circulation sanguine et aider à libérer des endorphines.    L'exercice aide à se détendre, à gérer le stress et à contrecarrer ses effets négatifs.

Pratiquez un sport que vous aimez pour vous vider l'esprit et mieux vous détendre et vous calmer entre amis ou en groupe.

Une vie équilibrée entre le travail, la famille et les loisirs est très importante. 
C'est aussi un excellent moyen de se vider l'esprit et de se libérer des choses qui nous stressent. 
Par conséquent, il est crucial de ne pas compromettre un seul domaine, comme le travail, en négligeant d'autres domaines de sa vie. 
Mais bon pour chaque investissement, plus ou moins égal. 

Participer à une activité physique libère des endorphines, des hormones que notre cerveau libère lorsque nous pratiquons une activitée physique. 
Les endorphines, également connues sous le nom d'hormones du bonheur, sont un remède naturel contre le stress et l'anxiété. 
Elles procurent une sensation de bien-être et aident le corps à se détendre. 
Rejoignez un groupe sportif organisé pour socialiser et améliorer votre quotidien. 

2/ Écoutez de la musique pour vous détendre

Lorsque l'anxiété frappe ou que vous ressentez des symptômes de stress croissant, prenez quelques minutes pour écouter une partie de votre musique préférée. 
Une chanson apaisante ou qui soulève vos émotions positives rétablira vos niveaux de cortisol et vous vous sentirez mieux immédiatement. 
La musicothérapie est une discipline entièrement consacrée aux effets bénéfiques de la musique sur votre corps et votre cerveau. 
C'est pourquoi la musique peut améliorer la santé physique et mentale. 

3/ Des couleurs pour se détendre

Les livres de coloriage pour adultes gagnent en popularité et, selon beaucoup, sont efficaces pour réduire considérablement les symptômes d'anxiété et de stress chez les personnes atteintes de ces troubles. 
Les effets du coloriage sur le corps et le cerveau sont très similaires à ceux de la méditation.

C'est un excellent moyen de vous détendre et de vous distraire, de réguler votre rythme cardiaque et de rétablir votre tension artérielle à des niveaux normaux. 

4/ Éviter d'être en retard pour réduire l'anxiété et limiter les sources de stress

Arriver en retard quelque part est l'une des causes les plus courantes de stress. 
Nous nous sommes levés tard, les enfants ne voulaient pas se dépêcher et nous avons été retardés par des travaux sur la route. 
Il y a plusieurs raisons d'être en retard. 
Par conséquent, il est nécessaire de réduire son niveau d'anxiété et de stress pour s'assurer que ce que nous pouvons faire est fait de manière à ne pas alourdir notre fardeau. 
Planifiez à l'avance, portez une montre et utilisez le réveil de votre téléphone. 
Tous ces conseils peuvent vous éviter de courir partout et d'augmenter inutilement votre tension artérielle. 

5/ Se réveiller 15 minutes plus tôt pour mieux visualiser et planifier sa journée

Les gens qui réussissent connaissent cette astuce. 
Il s'avère que se réveiller 15 minutes plus tôt et prendre le temps de s'étirer tout en imaginant notre journée à venir peut réduire de moitié le stress. 
Cela nous permet d'anticiper les défis qui nous attendent et de les surmonter avec succès et une attitude zen. 

6/ Trouvez un travail que vous aimez vraiment pour réduire votre niveau d'anxiété au quotidien

Votre travail est une partie importante de votre vie quotidienne et d'adulte. 
Par conséquent, il est important que votre travail ne soit pas un amplificateur de stress dans votre vie. 
Bien sûr, certains emplois sont plus stressants que d'autres. 
Mais tout le monde n'est pas fait pour cette vie. 
Assurez-vous donc que votre travail contribue réellement à votre bonheur... pas seulement à celui de votre patron ! 

7/ Éviter les situations d'incompréhension et quand elles surviennent, clarifier la situation

Avez-vous tergiversé dans la nuit à la maison pour discuter de quelque chose qui a mal tourné ? Les malentendus sont une cause majeure de stress au quotidien. 
Évitez les situations où la communication pourrait être mal interprétée.
De plus, si la conversation devient un peu négative, essayez de régler le problème avant de terminer la journée. 

Donnez la priorité aux conversations interhumaines par rapport aux conversations qui se produisent indirectement à travers des écrans et autres. 
Il est difficile de capter le ton d'une personne dans un e-mail ou un SMS. 
Par conséquent, le risque de malentendu est beaucoup plus élevé. 

8/ Prendre un bain chaud pour se calmer, se détendre

À la fin d'une longue journée de travail, rien de tel qu'un bain chaud pour déstresser et se vider l'esprit. 
Au fil du temps, si nous ne nous accordons pas des moments d'attention similaires, le stress peut s'accumuler et se transformer rapidement en anxiété ou en problèmes de santé plus importants. 
Par conséquent, il est nécessaire de prendre un moment pour se détendre. 

9/ Regarder des comédies pour gérer l'anxiété et réduire le stress

Louez, regardez un film drôle et, surtout, faites-vous rire. 

Le rire libère des endorphines, qui aident à éliminer les hormones du stress qui alimentent votre anxiété. 

10/ Réduire les sources de caféine peut aider à gérer l'anxiété et à combattre le stress

La caféine peut augmenter les sentiments de nervosité et d'anxiété. 
Alors, soyez intéressé à le consommer avec modération lorsque vous traversez des moments stressants. 
Les sources importantes de caféine comprennent le chocolat, les boissons gazeuses, le café et certains médicaments sur ordonnance et en vente libre. 

11/ Couchez-vous tôt pour vous calmer et réduire votre anxiété

La privation de sommeil est déconseillée aux personnes souffrant d'anxiété et de stress. 
La fatigue a tendance à augmenter les symptômes de stress et même à conduire à des attaques de panique plus fréquentes. 
Pour un sommeil réparateur, les scientifiques recommandent de se coucher tôt, car le cycle de sommeil le plus réparateur se produit juste avant minuit. 

12/ Apprendre à dire non pour limiter les sources de stress, pour mieux gérer son anxiété

Il faut être capable de dire non quand on vous en demande trop au travail ou à la maison. 
Votre famille compte sur vous pour organiser la fête de Noël de cette année, mais vous n'avez pas le temps ? Votre patron vous demande de faire des heures supplémentaires ? Vos enfants vous demandent d'entraîner leur équipe sportive le week-end ? Il faut savoir se fixer ses propres limites et expliquer à son entourage qu'il faut aussi prendre soin de soi. 

13/ Planifiez votre avenir financier pour réduire les sources d'anxiété

Pour la plupart des gens, l'argent est la principale source de stress. 
En fait, les experts ont remarqué que la plupart des patients à risque ont des crises de panique lorsque des difficultés financières les affectent. 
Alors pour gérer votre niveau d'anxiété, il est important de bien planifier votre avenir financier et de vous placer dans le moins de situations précaires possible. 

14/ Organisez-vous au travail pour réduire votre niveau d'anxiété

Nous avons souvent tendance à commencer notre journée de travail par les tâches les plus faciles à accomplir. 
Ce faisant, nous nous retrouvons avec les choses les plus compliquées ou chronophages de la journée. 
En fait, il est préférable de commencer par les tâches les plus difficiles et/ou nos tâches les moins préférées. 

En plus d'être le moyen le plus efficace de fonctionner, la fierté et la motivation qui accompagnent l'accomplissement d'une tâche plus délicate nous élimine également beaucoup de stress. 

Cela nous permet aussi de faire plus de choses dans la même journée. 

15/ Éviter les embouteillages pour réduire le stress et l'anxiété

Si vous vivez ou travaillez dans une ville, essayez d'éviter les embouteillages sur le chemin du travail. 
Ces moments sont des situations très stressantes, vécues tous les jours, qui peuvent grandement ajouter à votre anxiété et à votre niveau de stress. 

Il existe de nombreuses autres façons de réduire votre niveau d'anxiété et de stress. 
Envisagez le covoiturage, les transports en commun et, si vous le pouvez, demandez à ce que votre horaire soit modifié pour tenir compte de votre trajet. 

16/ Faites une liste de tâches pour vous calmer et vous détendre

La fameuse liste de choses à faire peut être un excellent outil pour gérer les niveaux de stress et d'anxiété. 
Il est plus facile d'organiser notre temps efficacement et de mettre les choses en perspective lorsque nous avons du travail devant nous. 
Visuellement et mentalement, barrer une à une les tâches accomplies a un effet très bénéfique sur le niveau de stress d'une personne. 

17/ Nettoyez et rangez la maison sans en faire une priorité

Une maison bien rangée vous évite le stress de perdre des choses. 
Un environnement ouvert et épuré est également bon pour le cerveau. 
Mais la dernière chose que vous voulez est de mettre un stress supplémentaire sur vos épaules. 
Pensez donc à obtenir un rangement efficace, il cache l'objet à ranger ! Pensez par ailleurs à impliquer toute la famille dans le ménage hebdomadaire. 
Chacun a ses propres tâches et nous pouvons même jouer avec les enfants ! Il y aura moins de fardeau sur vos épaules. 

18/ Avoir un agenda à jour pour réduire son stress et combattre l'anxiété

 Avez-vous du mal à dormir à causes de toutes les choses que vous devez faire le lendemain ? Votre agenda deviendra rapidement votre meilleur ami. 
Cet outil, qui existe depuis des décennies, a été spécialement conçu pour libérer votre esprit de toutes ces tâches à mémoriser. 

Une excellente façon d'utiliser votre calendrier est bien sûr de le tenir à jour. 
Notez tout ce qui vous attend tout au long de la journée, des rendez-vous aux réunions et sorties. 
N'oubliez pas de vérifier le lendemain à la fin de la journée pour éviter les surprises et avoir l'esprit tranquille. 



 

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