Comment je suis passée de 89 cm de tour de taille à 79 cm en 2 ans

Comment je suis passée de 89 cm de tour de taille à 79 cm en 2 ans. 

 

Tout simplement en faisant du sport!

Après 5 bébés : 

Ma première en Mars 2003.
Mon deuxième en Février 2004.
Mon troisième en Mai 2007.
Mon quatrième en Octobre 2011.
Mon cinquième en Août 2014.

J'avais gardé 5 kilos de la dernière grossesse. 

Localisé surtout sur la taille. 


Quand j'ai eu plus de temps pour moi.
Mon cinquième bébé est rentré en maternelle, je me suis (re)mise au sport... . 

J'en fait toujours, plus ou moins en fonction des semaines et de l'emploi du temps de la famille. 


1/ Comment trouver son sport


Il n'y a pas un sport meilleur qu'un autre.
Faite celui qui vous plait et qui vous motive, et non pas celui que votre mari veux que vous fassiez ou celui de votre meilleur amie.
Soyez libre d'essayer plusieurs sport et de choisir celui qui vous donne envie d'en refaire! 

J'ai fait pendant mon adolescence beaucoup d'aérobic en cours collectif. 
J'ai du arrêter car j'ai déménager.
Dans mon village il y a des cours, mais avec les horaires de travail de mon mari, il est pompier, et il n'a pas des jours fixe de travail, cela n'était pas interressant d'en faire. 

J'ai essayé le footing, car mon mari - qui fait beaucoup de sport, dont du footing - me disait que c'était un sport très complet, etc. 
Rien à faire, je n'aime pas courrir. 

Donc j'ai chercher sur youtube, un sport à faire à la maison.
Je ne trouver rien.
Une amie ( laetitia ) m'a indiquée la chaîne youtube de Justine Gallice qui propose des hiit.
Je suis tomber dingue de ce sport.
J'en fait minimum 3 fois par semaine. 


2/ Comment trouver la motivation


Une fois que vous aurez trouvé votre sport, je vous conseil de prendre vos mesures pour voir votre progression. 

C'est ce que j'ai fait pour mon tour de taille.
C'est ce qui m'a vraiment motivé.
De voir le nombre de cm diminué. 

C'est ce que je fais maintenant pour mes tours de cuisses et de bras ( masse musculaire ) .


3/ Comment garder votre motivation


Il y a certaines semaines, comme celle qui vient de passer, ou je n'est pas fait de sport.
Je n'était pas motivé, j'étais fatigué, et je n'avait pas le moral. 
Cela arrive.
Si vous sentait que votre corps à besoin de repos, écoutez-le. 
Arretez pendant quelques jours à une semaine pour reprendre sereinement la semaine qui suit. Cela ne vous fera pas de mal et vous ne reprendrais pas les kilos perdu. 


4 / Trouver un moment dans la journée


Voyez avec votre mari, quand vous pouvez lui laisser les petits dans les jambes, pendant que vous, vous ferait votre sport. 
Si cela est impossible à cause de ses horaires de travail, vous avez d'autre solution : 

- Faites votre sport le matin si vous le pouvez avant le levé de la marmaille.
-  Faites votre sport pendant que les enfants sont à l'école cela vous fera 4 séances/semaine. 
-  Faites votre sport avec votre bébé/enfants avec vous, ils aiment bien faire avec moi de temps en temps. 


5/ Hydrater vous


Pensez à avoir une bouteille d'eau à vos côté pendant vos séances.
Buvez en petites quantitées plusieurs fois tout le long.
Buvez de l'eau, ne prenez pas de soda ou autre boisson fortement sucré, que de l'eau. 


6/ Côté alimentation


N'étant pas nutritionniste, je n'est pas de conseil à vous donner. 

Juste vous dire comment moi, j'ai fait. 
Les deux première années, je n'est rien changer à mon alimentation. Je voulais juste perdre mes kilos.
A savoir que je n'achète pas de bonbons, sauf anniversaire bien sûr.
Et pour le goûter et le petit déjeuner, je préfére du pain avec un carré de chocolat, ou un fruit, ou un bol de fromage blanc/banane/amande, etc ... . 
Là aussi vous trouverez des idées recette sur le youtube de Justine Gallice. 

Aujourd'hui, comme je veux prendre un peu de muscles au niveaux des bras/épaule/dos, cuisse/fessiers.
Je mange un peu plus de protéine.
Mais, si vous voulez avoir des conseils plus approfondie sur l'alimentation a adopter, prenez conseil auprès d'une nutritioniste ou d'un coach de fitness. 


7/ Augmenter la difficultés du sport


Comment je fait.

Sur un hiit classqiue on retrouve souvent du 30/30 avec 4 exercices etun nombre de tour déterminé. 

Exemple : 

30 secondes d'exercice, 
30 seconde de récupération.

( 4 exercices différents ) 

4 tours. 

Pour augmenter la difficultés : 

Vous pouvez faire 40 secondes d'exercice, 
20 secondes de récupération. 

Vous gardez les 4 exercices. 

Et vous pouvez augmenter le nombre de tour. Donc 5 tours. 


Voilà, je fait environ une dizaine de hiit comme le propose justine gallice. 

Ensuite j'augmente la difficulté et je les refait tous une fois.

Et pendant les vacances scolaire - environ tous les mois et demi, je fais une semaine intensif. 
Donc pour cette semaine là, j'augmente encore une fois la difficulté du hiit. 


8/ Vêtement de sport ou pas


Quand j'ai commencez je fesait mon sport avec les vêtement que j'avais à la maison. 
Maintenant que je peux montrez mon bidon, je me suis acheté des vêtements de sport.
Plus confortable, mais surtout beaucoup plus beau!! 

A vous de voir, mais rien ne vous empêche de faire votre sport avec ce que vous avez dans votre armoire... Sauf sport exceptionnel . 


9/ Un ventre plat


Ne vous imaginez pas que mon ventre et plat du matin au soir et chaque jour du mois. 

Une fois le petit déjeuner pris, vous aurez un petit bidon. 
Et en fonction de la période du mois ( menstruation ) votre ventre sera gonflé. 
C'est normal! Pour certaines femme, plus que d'autre.... 

Il faut du temps pour retrouver notre ventre d'avant... 


Voici quelques photos après une séance, je transpire et je suis rouge... Normal, me direz-vous!! 

Elles ne sont pas terrible, mais bon! 

Les photos prise le 19 avril de cette année. 











A bientôt, 

Lysiane. 

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Commentaires :

loisirs-and-co dit :

07/6/2020 à 15h 50min

@ Oups : Bonjour. Oui beaucoup ont pu découvrir ou reprendre une activité sportif pendant le confinement. Bonne continuation à vous. Lysiane.

Oups dit :

02/6/2020 à 19h 37min

Le confinement m'a amené aussi au sport à la maison.... j'ai de court les HIIT C'est pas mal. C'est qd on veut / peux , pas de temps de trajet J'ai fini par adherer à MYF chaîne YouTube bcp de vidéo..